一、器（qì）材（cái）和测试（shì）方法（fǎ）
1.器材：仰卧起（qǐ）坐智能型测试仪或普通垫子（代用品）
(1)考（kǎo）试要求：每（měi）次考试（shì），每人考一次，记取1分钟内（nèi）完（wán）成的有效次（cì）数。考试（shì）中，裁判宣报考生有效（xiào）完（wán）成的累计次数。
考（kǎo）试时，考生根据（jù）裁判指令，身体仰卧于专（zhuān）用垫上，两腿屈膝稍分（fèn）开，大（dà）小（xiǎo）腿呈90度，双（shuāng）手手指交叉紧贴于脑后，双脚勾紧专用垫固（gù）定横杠，听到宣布指令（lìng）“开始”提（tí）示（shì）音后开始测试，显示（shì）屏（píng）上显示60秒倒计时间，当考（kǎo）生听（tīng）到（dào）宣（xuān）布指令“测（cè）试完毕”后即停（tíng）止。考生起坐（zuò）时，收腹抬上体（tǐ）前（qián）屈，双肘触（chù）及或超过两膝为完成（chéng）一次。仰（yǎng）卧时肩（jiān）背必（bì）须（xū）触垫。仰卧起坐过程（chéng）中，肩（jiān）背未触垫、臀部离垫或双肘未触（chù）及两膝（xī）属犯规动（dòng）作（zuò），不计次数。以1分（fèn）钟内完成的（de）有（yǒu）效（xiào）次数计为本次成绩。
二、提高成绩的训练方法
 
速度训练：
1．10秒钟训练。要求学生保持较（jiào）高的速（sù）度，重复（fù）多组，保证每组最高值接近。
2．20秒训（xùn）练（liàn）。提高（gāo）学生的爆发力，在保（bǎo）证动作质量的前提（tí）下，最好能（néng）突（tū）破（pò）22--25个。
3．30秒训练。是学生在训（xùn）练（liàn）20秒的基础上有了（le）进步进行的提（tí）高训练。要求学生能突破30--35个。
4．45秒训练。主要（yào）是节奏训练。
5．1分钟的训（xùn）练。一分钟训练（liàn）要注（zhù）意前（qián）面45秒的节奏的训练，但是（shì）最后15秒或者10秒（miǎo）是一个冲刺（cì）过程，如果最后没（méi）有加速是（shì）不可能有好的（de）成绩的。
6．1分10秒（miǎo）的训练（liàn），提高学生（shēng）的耐（nài）力。
7．按（àn）次数（shù）训练。此（cǐ）种方（fāng）法与上（shàng）面的按时间训练法（fǎ）基本原理是一样（yàng）的，即逐渐延长每组的练习数（shù）量和缩短相应数量的每组所用时（shí）间。如（rú）：每次（cì）训练30个仰卧起坐计时3组等。